研究表明:全身性、时间较长的有氧运动,只要坚持,都会有效提高心脏活力,增强心血管功能,让你拥有一颗强大又健康的心脏。

虽然运动对心脏的好处多多,但过量运动或盲目运动却不一定能达到好的效果。

有时甚至适得其反,使机体免疫功能受到损害,甚至危及生命。

因此,运动也要有“度”,要科学地进行锻炼!

一、注意避免两个极端。

1. 强度过大、无氧代谢的运动会增加心血管负荷,强行蛮干甚至可能损伤运动器官!

2. 而过于休闲的散步,运动量又过小,即便每天坚持,对降低心脏病发病几率帮助也不大!

二、运动量不是越大越好,要牢记“1357 原则”

1. 每天至少运动1 次;每次连续运动30 分钟左右!

2. 每周运动5 天;运动时心跳不超过最大心率的70%!

3. 掌握了这个原则,就能经常运动而不会过量,心脏也会越来越强大!

三、高强度运动前要做心脏体检。

1. 运动中发生猝死的事例时有发生。

2. 为避免意外发生,建议进行强度较大的运动前,最好做一次心脏体检。

3. 心脏有问题的人,多做有规律性、小量起步、慢始慢终的有氧运动,如散步、慢走、太极、健身操等。

四、运动时身体不适要马上停止。

1. 运动有其自身的规律,循序渐进非常重要。

2. 不能一开始就进行高强度运动,先做5~10 分钟的热身。

3. 运动结束后,再进行5 分钟左右的整理活动,让身体有个逐渐适应的过程,不要坐下来立即休息。

4. 如果运动过程中感到不适,身体出现一些报警信号,如心脏突然跳得特别快或感到胸闷,一定要立刻停下来,千万不要硬撑。

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