健身十分钟,摄影一小时!走过镜子前,都不自恋一番,觉得枉费了一天的练习。当然,这仅仅说笑。回到正题:揉捏你的肱二头特别丰满,感觉血管就要爆发,这时分你会认为这便是想要的蜕变。

但是问题来了,二头肌就算再丰满,臂围却不见有长,乃至连40厘米臂围都没有。你会忽视这种身形问题吗?特别是你的三头没有充沛练习好。当然,你也不需求慌,这7个技巧有助于你敏捷增强肱三头肌!

练习技巧1——善用绳子

许多小伙伴不认为天然生成就有麒麟臂的基因,但信任大多数小伙伴都巴望有一对麒麟臂。在练习中学习怎么针对肌肉的办法,相同也要解说为什么练习肱三头肌要用绳子的动作。

碎颅式(仰卧杠铃臂屈伸)并不一定是促进肱三头肌成长的最佳动作。所以,下次在健身房练习的时分能够挑选运用绳子,试一试不同的办法,找出对自己最有作用的办法。

做胸前下压和过头臂屈伸,能够有许多不同的变式,还有许多不同类型的练习手柄(绳子、单手环、弯杆、直杆等)。

许多小伙伴认可绳子练习的有用性,要害的一点是由于它们能够坚持肌肉继续处于张力之下,对增肌是十分重要的。

练习技巧2——做好热身,维护手肘

热身能够有用防止肘关节不方便。肘关节简略地像铰链相同练习,所以主张从胸前下压开端,这个做能够让手肘防止一开端就用大分量练习,能够先完结热身。

大分量做臂屈伸动作,很简略会发生手肘痛苦,原因是没有先激活肱三头肌,导致手肘承受了更多的压力。

所以肱三头肌练习开端,先完结轻分量的胸前下拉,肘关节相对处于更小的张力,肱三头肌会更严重。

练习技巧3——双杠臂屈伸做起来!

双杠臂屈伸是促进肱三头肌成长很有用的动作。就算体操运动员都经过杠铃和吊环来加强肱三头肌的,这就证明了这个动刁难肌肉成长的重要性。

假如做不了一个规范的双杠臂屈伸,运用辅佐器械或在平板凳上做,两者都比自重的双杠臂屈伸简略一点,一起会极大地协助练习肱三头肌的力气。

练习技巧4——单臂的练习也要做!

单臂绳子下压能够让手臂有更会集的缩短感,乃至改进手臂不平衡。这个动作需求手肘旋转,做绳子下压的时分,选用反手的握姿,反握绳子下压能够为手臂增加许多细节。

练习技巧5——单臂哑铃三头臂屈伸

单臂哑铃臂屈伸是促进肱三头肌成长奇特的动作之一 (特别针对肱三头肌的长头)。

这个动作很难会借力,肱三头肌更孤立发力,几乎没有辅佐肌肉能够协助完结动作。

做这个动作的时分,不要一开端就用很大的负重,由于这个动作的性质,大分量会对手肘是十分风险的。挑选用中等的负重合作中到高次数来完结,找到适宜自己更好的分量,才有利于增肌和增强力气。

练习技巧6——坚持肱三头肌处于张力之下

坚持肌肉处于张力之下,是肌肉影响和成长的要害,这便是为什么在做哑铃或杠铃臂屈伸时,手肘不要锁死的原因。这不同于绳子和双杠臂屈伸这些动作,张力是稳定的。

练习技巧7——不要过火重视自己能举多重

要用较轻一点的负重。不要往杠铃上堆加太大的负重,试着用更少的压力来维护关节,并给肱三头肌施加压力。

所以,在健身房里,别太在乎体面……最重要的练习作用。

试试这些有用的技巧,练出更大的肱三头肌

假如肱三头肌开展处于瓶颈期,这7个练习技巧能够有用地影响肱三头肌。把握这些增肌范畴有用技巧,值得花时间去实践来完成肌肉大幅度的增加。

经过恰当的热身来维护肘关节是十分重要的,挑选的分量要对肌肉发生压力,而不是关节。运用这些办法的一起,坚持练习,你会发现十分惊人的成果!

臂弯显现一个人的实力,你不想手臂只需二头好,那么从这一刻开端就好好强化三头肌。只需懂得练,才让自己前进更快,肌肉大到令人震惊!

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